Комплекс упражнений для самостоятельной тренировки!

Для тех, кто после долгого перерыва хочет вернуться к тренировкам самостоятельно, или не знает с чего начать, а может просто ленится, мы разработали 3-х недельный комплекс упражнений, состоящий из 3 тренировок, каждую из которых надо выполнять 2-3 раза в неделю.

Как и обещали, начинаем уже сегодня!

Неделя 1.

Основные задачи первой недели:

- напомнить своему телу, как это - лазать;
- подготовить кожу на ладонях к дальнейшей работе;
- втянуться в физические упражнения.

После обязательной разминки начинаем тренировку.

1. На вертикальной стене лезем траверс до угла и обратно. Вспоминаем, что такое зацепки)
Основная задача - набрать 100 перехватов за тренировку. Каждый раз после срыва меняем сектор. Лазать можно во всех направлениях. Осторожнее при спрыгивании)

2. Упражнения.
Делаем подряд друг за другом 5 приседаний+5 отжиманий+5 складок.
Засекаем 10 минут времени и считаем, сколько раз удалось сделать эту последовательность, не завершенная тоже считается по повторам. Старайтесь на каждой следующей тренировке выполнить хотя бы на одно повторение больше)

В конце легкая растяжка и общая заминка.
Для начала достаточно)

Остались вопросы? - пишите в комментариях, наши тренеры с удовольствием ответят на них и поддержат в ваших начинаниях) И, конечно, делитесь впечатлениями от тренировки! Как ощущения?

____________________________
⛰ул.Ленина, д.73
тел.:☎ 239-84-45
#СкалодромРаботница #КаникулыНаСкалодроме #Работница #СкалолазыВРН #скалодромВоронеж #тренируемсявместе #работницавтеме #Самотрени #Тренируемсясами #Восстановление