Проба Руфье-Диксона. Проверь себя 💪

⠀
Это самый простой функциональный тест, который поможет оценить способность сердца адаптироваться к нагрузкам. 💙 Что же может увидеть для себя начинающий и уже опытный спортсмен по его результатам?
⠀
Как проводить тест:📌
⠀
Понадобится только секундомер.
✨Отдохните в течении 5 минут, в идеале лежа, чтобы пульс нормализовался. И измерьте пульс в течении 15 сек. Это значение Р1.
⠀
✨Выполните 30 приседаний за 45 сек. И сразу снова измерьте пульс за 15 сек. Это показатель Р2.

✨Последние 15 сек первой минуты отдыха опять измеряем пульс, получая значение ЧСС через минуту после нагрузки. Это будет Р3.
⠀
✨Считаем индекс Руфье-Диксона по формуле:
⠀
✅RDI = (4 х (Р1 + Р2 + Р3) – 200) / 10
⠀
Если RDI = 0 – Вы в отличной форме!
RDI между 0 и 5 – у вас очень хорошая форма.
RDI = 6-10 – средний уровень подготовки.
RDI = 11-15 – слабая подготовка (риск сердечной недостаточности).
RDI выше 15 – плохая форма (выраженное отклонение).
⠀
❗О чем говорят результаты теста, если Вы новичок:
⠀
✅Значение индекса показывает вашу общую физподготовку и возможности сердца. Если уровень ниже среднего, то необходимо проконсультироваться с врачом и с его разрешения заняться развитием мышц и возможностей сердца. Начинать нужно с простых упражнений со своим весом.
⠀
❗Если Вы опытный спортсмен:
⠀
Низкий показатель теста (большие цифры) может означать две вещи:
⠀
🆘- Вы мало внимания уделяете развитию сердечной мышцы. Рекомендуется добавить аэробных тренировок в свою программу.
⠀
🆘- Вы перетренированы. Повторите тест через 2-3 недели и посмотрите динамику. Если показатель ухудшается – нужно внести изменения в программу, режим отдыха и питание.
⠀
Уже измерили свой RDI? Погнали улучшать!😉

_____________________________
⛰ул.Ленина, д.73
тел.:☎ 239-84-45
#СкалодромРаботница #КаникулыНаСкалодроме #Работница #СкалолазыВРН #Соревнования #скалодромВоронеж #ЕкатеринаКурачева #rabotniza_ekur