«Да я уже размят, давай лазать!»😅

⠀
Признавайтесь, кто из вас так говорит тренеру или себе в начале тренировки?🙈 В результате:
⠀
🆘- Растяжения
🆘- Травмы суставов
🆘- Головокружение
🆘- Скачки давления
🆘- Ну и общая вялость на тренировке.
⠀
«Что-то сегодня не лезется…» - самое частое продолжение.🤦‍♀
⠀
Хотите по-другому? Делайте разминку перед тренировкой.👆🏻
Общая структура проста и занимает минут 15 вашего времени:
⠀
✅1. Легкое кардио – 2-3 мин:
Усилит кровообращение, включит мотор, подготовит мышцы к дальнейшему разогреву.
⠀
✅2. Суставная разминка – еще 2 мин:
Увеличит выработку внутрисуставной жидкости, улучшит питание и кровоснабжение суставов.
⠀
✅3. Динамическая растяжка – 3-5 мин:
Повышает эластичность мышц и их эффективность работы на тренировке.
⠀
✅4. Кардио-разогрев – 2-3 мин:
Повышаем обороты и температуру тела.
⠀
✅5. Восстановление дыхания – 1 мин:
Дышим, настраиваемся на тренировку.
⠀
✅6. Специальная разминка – 3-5 мин:
В нашем случае траверс, легкие трассы, целевые упражнения.
⠀
Готово. 🤗 Теперь вы рвете трассы, а не свои связки.
⠀
Пишите ниже, хотите подробно упражнений❓

_____________________________
⛰ул.Ленина, д.73
тел.:☎ 239-84-45
#СкалодромРаботница #КаникулыНаСкалодроме #Работница #СкалолазыВРН #скалодромВоронеж #ЕкатеринаКурачева #rabotniza_ekur #альпинитыврн