Привет!🤗

Если ваш зал закрыли или вы сами не хотите никуда выходить, то это не повод забить на тренировки!⛔

Тренироваться НАДО❗Предлагаем варианты упражнений для скалолазов в домашних условиях!

Базовые упражнений ОФП:
✅1. Отжимания от пола.
Мужчинам минимум 50 раз в интенсивном темпе. Девушкам — не менее 30 отжиманий без помощи колен. Далее всё зависит от желаемого уровня лазания и вашей спортивной подготовки. Но если вы отжимаетесь меньше заявленного количества, у вас определённо страдает общая силовая подготовка.😕 В свою очередь, это не позволит вам прокачивать уровень лазания.

✅2. Подтягивания на турнике.
Если у вас слабые руки, то, независимо от силы ваших пальцев и других физических показателей, вам будет сложно лазить, особенно если рельеф будет иметь отрицательный наклон. Девушкам минимум 10 подтягиваний.

✅3. Приседания или выпрыгивания.
Прокачка ног — неотъемлемая часть физподготовки. Если не уделять ногам внимания, то очень скоро появится дисбаланс в развитии тела. В свою очередь, это ведёт к неизбежным травмам.☝🏻 Кроме того, ноги активно помогают в лазании, хотя многие недооценивают это и думают, что у них и так достаточно сильные ноги.

✅4. Спина.
Выполнение банальных упражнений «лодочка» и «планка» помогает укрепить те мышцы спины, которые минимально задействованы в лазании, но напрямую влияют на здоровье позвоночника. Такие упражнения позволяют прокачать продольные мышцы (вдоль позвоночного столба).

✅5. Пресс.
Пресс неразрывно связан со спиной. Нам нравится вариант интенсивной работы на пресс непрерывно, например, 5–10 минут выполнения различных упражнений, по минуте на каждое (планка, скручивания, подъем ног лежа и т.д).

✅6. Не забываем про упражнения для динамики, например: подъём корпуса на скамье или на полу; и для статики: «планка» с правильным дыханием; «уголок» в висе; статичные упражнения на кольцах.

Всем здоровья и хороших тренировок!😉