Продолжаем разговор!

2. Швабра
⠀
Первая домашняя тренировка! 🤗
⠀
Инвентарь дня – швабра или метла и резиновая лента.🧹 Если нет ленты – не страшно, можно делать без нее. Резиновый бинт Мартенса из аптеки тоже подойдет. 👌🏻
⠀
Режим выполнения упражнений смотрите ниже. Видосы в карусели. Свои варианты упражнений с инвентарем дня – в комменты!
⠀
Перед началом тренировки разогрейтесь и сделайте суставную разминку. Можно приступать)
⠀
✅1. Вкруговую делаем три упражнения. Отдых между кругами 1 минута. Всего 4 круга. После всех кругов – отдых 2 мин.
📌- подъем швабры на бицепс - 15
📌- жим швабр стоя - 15
📌- тяга швабры к подбородку узким хватом - 15
✅2. Кёрлинг пластиковой бутылкой со шваброй в планке – 15 повторов каждой рукой в разных направлениях. 3 подхода. Отдых 1,5 мин между подходами.
✅3. Проворот плеч со шваброй – 20 раз, 1 подход. Следите за положением плеч – локти смотрят вниз! Швабру толкаем от себя.
✅4. Приседания оверхед со шваброй – 15 раз, 3 подхода. Отдых 1 мин.
✅5. Турецкий подъем с горизонтальным удержанием швабры – 8 раз на сторону, 3 подхода. Отдых 1 мин.
⠀
На заминку потяните работавшие мышцы (то есть все). 😉
⠀
Пишите свои ощущения от тренировки, что зашло, что бы добавили. Нам интересен ваш результат)) 🙌🏻

____________________________
⛰ул.Ленина, д.73
тел.:☎ 239-84-45
#СкалодромРаботница #тренажеры #Работница #СкалолазыВРН #скалодромВоронеж #работницанавыезде #работницавтеме #тренировка #тренимдома #работницадома #домашняятренировка