Продолжаем наш цикл домашних тренировок!

5. Пластиковые бутылки. 🧂
⠀
Привет! 🙌🏻Сегодня качаем ноги. Да, скалолазам это тоже нужно)
⠀
Инвентарь дня – 2 пластиковые бутылки с водой 5 л. Можно налить не полные, будет полегче. 😄
⠀
По традиции, не забываем про разминку! И работаем:
⠀
✅1. Гоблет приседания – 15 повторений/30 секунд отдых. 3 подхода.
✅2. Приседания с широкой постановкой ног, вода на плечах – 15 повторений/60 секунд. 3 подхода.
✅3. Выпады на месте. Сначала одна нога, потом другая – по 15/60 секунд. 3 подхода.
✅4. Румынская становая с баклажкой – 20 повторов/30 секунд. 4 подхода.
✅5. Приседание плие с водой в одной руке – по 10 на руку/60 секунд 3 подхода.
✅6. Подъем ног на носки сидя, вес на коленях – 20 раз/30 секунд 3 подхода.
✅7. Впрыгивания из седа, без веса – 15 раз/60 секунд 3 подхода.
✅8. Подъем на носки стоя с баклажками - 20 раз/30 секунд 3 подхода.
⠀
Между подходами сбрасываем напряжение и чуть тянем ноги. 🤸
⠀
Ждем ваших отзывов о тренировке! 😊
[id57167212|Екатерина Курачёва]

________________________
⛰ул.Ленина, д.73
тел.:☎ 239-84-45
#СкалодромРаботница #будьдома #Работница #СкалолазыВРН #скалодромВоронеж #работницадома #работницавтеме #тренировка #помогаемлазать #тренимдома #домашняятренировка