6. Полотенце.✌🏻

⠀
Кто молодец? - Ты молодец!😉
⠀
Если добрался до этой тренировки, сделал все остальные и намерен продолжить в том же духе.
⠀
Инвентарь дня – полотенце. 🏋🏼‍♀️ Особенность работы сегодня – постоянное изометрическое напряжение! В каждом упражнении растягиваем полотенце и удерживаем в напряженном состоянии. ☝🏻Не забываем дышать! Всем привет от дедушки Засса))🤟🏻
⠀
✅1. Лодочка с полотенцем 2 к груди+1 за голову – 15 повт./15 сек. отдых. 3 подхода
✅2. Скручивания с переносом ног через полотенце – 60 сек. работа/30 сек. отдых. 3 подхода. Можно сделать акцент на подъем ног, как на видео, или на подъем корпуса, вытягивая руки к стопам для переноса.
✅3. Выпад+тяга полотенца – 12 повт./60 сек. отдых. 4 подхода на сторону.
✅4. Становая тяга с полотенцем – 12 повт./60 сек. отдых. 4 подхода.
✅5. 50 отжиманий. Без ничего. Выбирайте уровень, чтобы сделать их все подряд без остановки. От пола – с колен – от подоконника – от стены.
⠀
Завершите тренировку заминкой, потяните спину, поясницу и ноги.🤸

Ждем отчет!😉
[id57167212|Екатерина Курачёва]

________________________
⛰ул.Ленина, д.73
тел.:☎ 239-84-45
#СкалодромРаботница #будьдома #Работница #СкалолазыВРН #скалодромВоронеж #работницадома #работницавтеме #тренировка #помогаемлазать #тренимдома #домашняятренировка