Пальцы болят после тренировки? Разбираемся с "лезвийным синдромом" и безопасной тренировкой пальцев!

Привет, скалолазы! 💪 Наверняка многие из нас сталкивались с неприятной, ноющей болью в пальцах после интенсивных тренировок. Одно из самых распространённых повреждений, которое подстерегает нас на маршрутах, – это тендинит сгибателей пальцев, часто известный как "лезвийный синдром".

В чём суть проблемы?
Представьте, что внутри ваших пальцев есть тонкие "канатики" (сухожилия), которые отвечают за их сгибание. Эти "канатики" проходят через специальные "петельки" (кольцевидные связки), удерживающие их на месте. "Лезвийный синдром" – это воспаление этих сухожилий или "петелек" из-за чрезмерной нагрузки и микротравм.

✊ Как это происходит на скалодроме?
Эта проблема чаще всего возникает, когда мы:
* Долго или слишком агрессивно висим на очень маленьких, острых зацепах (мизерах).
* Активно используем "активный хват" (когда пальцы сильно согнуты, а первая фаланга перегружена), особенно на сложных трассах.
* Делаем резкие динамические движения, где вся нагрузка неожиданно приходится на кончики пальцев.
* Игнорируем усталость и продолжаем нагружать уставшие пальцы.

😬 Почему это опасно?
Постоянная перегрузка этих структур приводит к воспалению и боли. Если игнорировать эти тревожные звоночки и продолжать нагружать пальцы, это может привести к хронической боли, потере силы и, что гораздо хуже, к частичному или полному разрыву связки. А это означает месяцы восстановления и долгий перерыв в любимом деле!

🤔 Как решить проблему и избежать её?
К счастью, многие проблемы можно предотвратить или минимизировать:
1. Слушайте своё тело: Самое главное правило! Если вы чувствуете резкую боль в основании пальца – это сигнал к немедленному отдыху. Не пытайтесь "перетерпеть" боль!
2. Дозируйте нагрузку: Постепенно увеличивайте интенсивность и объем тренировок. Избегайте длительного висения на экстремально маленьких зацепах, особенно если ваши пальцы ещё не разогреты или уже устали.
3. Вариативность хватов: Чередуйте типы хватов во время лазания. Не злоупотребляйте только активным хватом; используйте открытый хват, щипки, карманы.
4. Качественная разминка: Перед каждой тренировкой тщательно разминайте пальцы, кисти и предплечья.
5. Безопасный протокол тренировки Хэнда Кранча (Hangboard Protocol).
- Используйте специализированный hangboard с разными зацепами.
- Начинайте с лёгких нагрузок: держитесь на больших зацепах 7-10 секунд, отдыхайте 1-2 минуты.
- Выполняйте 3-5 повторений с полным отдыхом между подходами.
- Постепенно увеличивайте время подтягивания и уменьшайте размеры зацепов, но не торопитесь.
- Тренируйтесь не чаще 2-3 раз в неделю, давая пальцам время на восстановление.
6. Восстановление: Дайте пальцам достаточно времени на восстановление между тренировками. Хороший сон и сбалансированное питание тоже играют важную роль.

🙏 Помните, что здоровые пальцы – это фундамент вашей скалолазной карьеры. Берегите их, тренируйтесь разумно и пусть каждая тренировка приносит только радость и новые достижения!

Ссылки на научные статьи и рекомендации по протоколу тренировки пальцев в комментариях 👇

---

Светлая память! https://moe-online.ru/news/pamyatnoe/1237948

От всего коллектива скалодрома поздравляем [id8082479|Сергея Нурмаматова] с днём рождения! 🥳

Желаем как можно больше новых вершин, и не только скалолазных! Пусть будет много захватывающих путешествий и ярких впечатлений! 💥 Желаем крепкого здоровья и неиссякаемой энергии, чтобы её хватило на все планы и мечты)

Оставайся таким же классным, пусть каждый день будет наполнен удачей и самыми тёплыми моментами!

Обнимаем! 🤗✨

Боремся с осенней хандрой на скалодроме «Работница»🤗

📍ул. Ленина, 73, эт. 4;
☎️ : +7(920) 418-24-20.

🔗 Сайт скалодрома:
skalodrom-rabotniza.ru.

#скалодромРаботница #скалолазание

🍂А у вас такое бывает?!…

осень, серость за окном, не хватает энергии, солнца, витамина Д, мотивации, усталость наступает быстрее…

Ловите решение!

Наш скалодром — идеальное место, чтобы зарядиться энергией, прогнать хандру и сделать свое тело сильнее.

☀️ Зарядка тела
Скалолазание - это нагрузка, которая помогает телу оставаться в тонусе, развивать опорно-двигательный аппарат, все группы мышц и улучшать себя физически.

⚡Энергетический подъем вместо хандры
Лазание дарит мощный заряд бодрости, с которым не сравнится ни одна чашка кофе.
Выработка эндорфинов во время физической активности заменяет несколько часов под осенним солнцем.

🧠 Активация «спящего» мозга
Каждая трасса — это головоломка, которую нужно решить телом. Работает логика и концентрация — включается и голова!

💆‍♀️ Лучший антистресс после тяжелого дня
Скалолазание - это медитация в движении, где просто некогда думать о проблемах. Ты сбрасываешь накопленное напряжение с каждым зацепом.

👫 Теплое комьюнити вместо одиночества
Живое общение с единомышленниками, совместные победы над трассами и чашка чая после тренировки — лучшая терапия от осеннего уныния.

📈 Постоянный прогресс, который согревает
Осень — идеальное время, чтобы поставить новую цель, работать над техникой с тренером и к весне увидеть невероятный результат. Это та внутренняя опора, которая не даст замедлить ритм.

Приходи на «Работницу» за энергией, теплом общения и уверенным прогрессом! ❤️‍🔥
+7(920)418-24-20
#скалолазаниеВрн #скалодромРаботница

Скалолазание в ТОПе медиарейтинга! 🥉

Отличные новости из мира олимпийских видов спорта! По итогам сентябрьского медиарейтинга федераций, [club38207230|Федерация скалолазания России] вошла в тройку лидеров Первой лиги!

Мы с гордостью замыкаем тройку самых обсуждаемых, уступая лишь Всероссийской федерации лёгкой атлетики и Федерации фигурного катания на коньках России. Это подтверждает, что интерес к нашему виду спорта продолжает удерживать внимание широкой аудитории! 🧗‍♀️

⭐Все баллы и подробная аналитика доступны на sportmediarating.ru!

На связи Федерация скалолазания России! ⛰️

Федерация скалолазания России рекомендует удобный формат защиты от СберСтрахования жизни. «Страхование по часам» – это защита в непредвиденных ситуациях в один клик!⚡

Включайте страховку жизни и здоровья, когда она действительно нужна! ✅
Страхование по часам — это гибкая защита, которой вы управляете сами! 💪

Все детали и условия программы вы найдете в приложенном файле. 📂

🛠️ Вчера на скалодроме царила особая, творческая атмосфера!

Да, это была перекрутка!

🧗‍♀️За постановкой трасс стоит наш сенсей — Сергей Нурмаматов.

Сергей — Мастер спорта и опытный спортсмен. Он знает, как сделать трассу не просто сложной, но и интересной, техничной и полезной для прогресса каждого — от новичка до опытного скалолаза.

Приходите испытать, наши стены уже готовы бросить вам вызов и подарить массу удовольствия.
Ждём всех в гости! 😉

#скалодромРаботница #скалолазаниеВрн

Сколько секций уже пересмотрели? Или даже перепробовали?😄

Пока вы размышляете, мы посоветуем обратить внимание на скалолазание.

И вот почему это может быть идеальным вариантом:

✅ Гармоничная нагрузка: Здесь развиваются и сила, и ловкость, и гибкость, и самое главное — умение думать и принимать решения.

✅ Удобное расписание: Мы постарались составить расписание так, чтобы занятия легко вписывались в ваш график. У нас есть утренние и вечерние группы по будням и в выходные.

✅ Количество детей на одного тренера в группе ограничено:
Мы контролируем наполненность групп, чтобы каждый ребенок мог получить внимание тренера во время занятия.

✅ Интересно с первого дня: Скалолазание — это игра, а не рутина. Дети не замечают, как пролетает тренировка, потому что они проходят трассы, преодолевают препятствия и общаются с друзьями.

Наша главная цель - помочь детям полюбить движение, получить удовольствие от занятия спортом, стать увереннее в себе и найти друзей по интересам.

Записаться на вводное занятие:
☎️+7 920 4182420

#скалолазаниедети #скалодромРаботница #скалолазаниеВрн #спортВоронеж #спортДетиВрн

🏆Спешим сообщить хорошие новости!

📄Появилось положение соревнований CLIMBING KIDS TEAM.
Пора заявлять своих спортсменов.

👤Кто?
5-7 лет
8-9 лет
10-11 лет
12-13 лет

📆⏰Когда?
26.10.2025
9:00 5-7 лет
11:00 8-9 лет
14:00 10-11 лет
17:00 12-13 лет

💵Стоимость стартового взноса:
До 19 октября - 2000 рублей
После 20 октября - 2500 рублей

По поводу заявки обращайтесь к своему тренеру или для самостоятельного заявления обращайтесь к [id122420577|Сергею Ролдугину]

Желаем удачи, до встречи на соревнованиях 😉