Самостоятельные тренировки!

Первая неделя показала, что возвращаться в спорт - дело непростое и требующее много мотивации и силы воли.

Но мы уверены, что вы справитесь)
Поехали дальше!

Неделя 2.

Задача:
- увеличить объем лазания и вспомнить основные движения на стене.

Помните, что разминку никто не отменял! Хорошенько размявшись, начинаем тренировку:

1. Траверс: по всей стене, от начала до конца, в любую сторону. Считаем количество срывов и уменьшаем их к концу недели.
2. В течение 40 минут, каждые 2 минуты:
намечаем зацепку наверху, лезем до нее и вниз лазанием. Остаток времени - отдых. Пока отдыхаем - ищем следующую цель
3. К этим упражнениям добавляем еще одно: вис на перекладине. Формат такой: надо провисеть 5 минут. Но каждый раз, когда падаешь надо сделать: 5 приседаний+5 отжиманий+5 складок.
Время виса при этом замораживается. Продолжаем до тех пор, пока общее время в висе не составит 5 минут.

В конце, как обычно, заминка и легкая растяжка.

Если возникают вопросы в процессе, обязательно обращайтесь к нашим тренерам, они все подскажут и покажут.

Всем хороших тренировок!

____________________________
⛰ул.Ленина, д.73
тел.:☎ 239-84-45
#СкалодромРаботница #КаникулыНаСкалодроме #Работница #СкалолазыВРН #скалодромВоронеж #тренируемсявместе #работницавтеме #Самотрени #Тренируемсясами #Восстановление

Выходные)

И для приятных вечеров мы подготовили для вас подборочку отличных фильмов о скалолазании! Не благодарите)))

1. Фри-соло (Free Solo 2018) — американский документальный фильм, снятый Элизабет Чай Васархели и Джимми Чином. Фильм рассказывает о подвиге Алекса Хоннольда - первого человека, который без какой-либо помощи поднялся на вертикальную 3000-футовую гору, известную как «Эль-Капитан», расположенную в национальном парке Йосемити. Съёмочной группе предстояло решить вопрос о том, как снимать фильм, не отвлекая Хоннольда от процесса восхождения. Для получения записи звука от Хоннольда было разработано специальное звукозаписывающее устройство, которое Хоннольд нёс в сумке для мела.

2. «Касаясь пустоты» (Touching the Void 2004) - документальный фильм режиссёра Кевина Макдональда, экранизация бестселлера известного альпиниста Джо Симпсона - рассказывает одну из самых невероятных, реально происходивших историй из жизни альпинистов и тех сложностях, с которыми они столкнулись при восхождении. Картина снята по воспоминаниям участников восхождения с художественной реставрацией происшедших событий. Реставрация восхождения с участием актеров была снята в Альпах.

3. «Северная стена» (нем. Nordwand 2008) - В основе фильма лежат события 1936 года, когда четверо альпинистов погибли, покоряя северную стену горы Айгер в Альпах. Северная стена Айгера — последняя «нерешенная проблема» Альп, за решение которой сам Гитлер лично обещает вручить золотые медали Берлинской олимпиады. Именно Северную стену Айгера прозвали «Стеной смерти».

Обязательно поделитесь своими любимыми фильмами в этой тематике, будем признательны) Всем хорошего дня!

____________________________
⛰ул.Ленина, д.73
тел.:☎ 239-84-45
#СкалодромРаботница #КаникулыНаСкалодроме #Работница #СкалолазыВРН #скалодромВоронеж #тренируемсявместе #работницавтеме #Скалы #ФильмыСкалолазание #РаботницаРекомендует

Друзья, мы вынуждены перенести нашу встречу с настолками...

Мы ооочень постараемся провести игротеку в конце этого месяца, обязательно сообщим дополнительно дату и время)

Не теряем запал, мы с нетерпением будем ждать встречи!

____________________________
⛰ул.Ленина, д.73
тел.:☎ 239-84-45
#СкалодромРаботница #КаникулыНаСкалодроме #Работница #СкалолазыВРН #скалодромВоронеж #тренируемсявместе #работницавтеме

Вот и выдохнули!

Хоть наши ребята и вернулись из Гуамки несколько дней назад, но впечатления отпустили их только сейчас, хотя может держат до сих пор)) Эмоций через край, хочется всем поделиться) Вот, что рассказали нам наши путешественники:

"До скального массива у нас были невероятные переходы по горно-лесистой местности , и, если в начале сборов они казались изматывающим испытанием, после которого не оставалось сил лазать, то под конец поездки мы воспринимали их как легкое кардио, разминку-заминку до и после лазания. Привыкли)

Скальный район очень интересный и богатый, хотелось все попробовать и облазить. Встречались нам и легкие 6в+ и адекватно непроходимые 5с. Но это разнообразие только добавляло азарта.

Чудесная горная река Курджипс, которая освежала нас в зной и убаюкивала ночью своим шумом. Это - круто!

Гуамское ущелье...радовало нас своими видами, сложными рельефами и непередаваемой атмосферой. Прогулка по нему до Мезмая - отличная восстанавливающая тренировка, оценили все.

Не обошли стороной мы и термальные источники. Как-то не верилось до этого, но они и правда помогают получить бодрящий заряд мотивации к покорению новых маршрутов. Будет возможность - обязательно испытайте на себе.

Ну и куда же без еды...вкусной, сытной еды) А, если добавить к ней интересных историй и домашней атмосферы, которая всегда ждала нас в лагере, то получается невероятное комбо) Ребята, это было волшебно!

И хотим сказать "спасибо" нашему тренеру, который уверенно вел нас за собой, даже в самые сомнительные и, казалось бесперспективные моменты. Мы ему доверяли и ни разу не пожалели об этом!

В общем, вспоминать и делиться приятными моментами мы будем еще долго. Уверены, что на таких выездах должен побывать каждый скалолаз! Они ни с чем не сравнятся.

Интересно, а в Кисловодске так же здорово будет?"

Друзья, отвечаем - будет еще круче! Рекомендуем уже сейчас бронировать места, пока они есть)

А пока давайте поставим лайк ребятам и этим классным фоточкам)
____________________________
⛰ул.Ленина, д.73
тел.:☎ 239-84-45
#СкалодромРаботница #КаникулыНаСкалодроме #Работница #СкалолазыВРН #скалодромВоронеж #тренируемсявместе #работницавтеме #Скалы #РаботницаФестиваль #НаВыезде #Гуамка2021

В Россию из Токио вернулись спортсмены, выступавшие в последние дни Олимпиады. «Золотой рейс» приземлился в аэропорту Внуково, а после российская делегация направилась на Красную площадь, где прошла торжественная встреча сборной и чествование команды. Вместе с жителями и гостями столицы, болельщиками и родными спортсменов приветствовали участники команды [club150967003|«Молодёжки ОНФ»]❤

Кроме того, в столице олимпийцев ждал особенный сюрприз - празднично украшенные фасады многоэтажек с надписью «Спасибо, родные» и триколором🇷🇺

#МолодёжкаОНФ #ЗнайНаших

---

В эти выходные 14-15 августа планируется выезд на Воргольские скалы. На выбор 2 варианта программы:

«Однодневный выезд» 🧗‍♂ – 1500р
6:00 – выезжаем
8:30 - 12:00 – тренировка
13:00-16:00 – обед / слэклай / речка /
16:00-18:30 – тренировка
19:00 – возвращаемся домой

«Двухдневный выезд» 🧗‍♂🧗‍♂ - 2500 р
Суббота: тренировка | chill | тренировка | скалолазное кино
Воскресенье: тренировка | chill

По всем вопросам пишите [id66256825|Алексею]

Комплекс упражнений для самостоятельной тренировки!

Для тех, кто после долгого перерыва хочет вернуться к тренировкам самостоятельно, или не знает с чего начать, а может просто ленится, мы разработали 3-х недельный комплекс упражнений, состоящий из 3 тренировок, каждую из которых надо выполнять 2-3 раза в неделю.

Как и обещали, начинаем уже сегодня!

Неделя 1.

Основные задачи первой недели:

- напомнить своему телу, как это - лазать;
- подготовить кожу на ладонях к дальнейшей работе;
- втянуться в физические упражнения.

После обязательной разминки начинаем тренировку.

1. На вертикальной стене лезем траверс до угла и обратно. Вспоминаем, что такое зацепки)
Основная задача - набрать 100 перехватов за тренировку. Каждый раз после срыва меняем сектор. Лазать можно во всех направлениях. Осторожнее при спрыгивании)

2. Упражнения.
Делаем подряд друг за другом 5 приседаний+5 отжиманий+5 складок.
Засекаем 10 минут времени и считаем, сколько раз удалось сделать эту последовательность, не завершенная тоже считается по повторам. Старайтесь на каждой следующей тренировке выполнить хотя бы на одно повторение больше)

В конце легкая растяжка и общая заминка.
Для начала достаточно)

Остались вопросы? - пишите в комментариях, наши тренеры с удовольствием ответят на них и поддержат в ваших начинаниях) И, конечно, делитесь впечатлениями от тренировки! Как ощущения?

____________________________
⛰ул.Ленина, д.73
тел.:☎ 239-84-45
#СкалодромРаботница #КаникулыНаСкалодроме #Работница #СкалолазыВРН #скалодромВоронеж #тренируемсявместе #работницавтеме #Самотрени #Тренируемсясами #Восстановление

Стартовала заявочная кампания Первенства мира по скалолазанию 2021 года!

А пройдут соревнования в Воронеже с 12 по 31 августа!

Первой заявку подала сборная Норвегии.

В рамках Первенства мира 2021 года будут разыграны медали в дисциплинах «лазание на скорость», «лазание на трудность» и «боулдеринг» в трех возрастных категориях – 14-15, 16-17, 18-19 лет.

Мы приглашаем всех участников Первенства в гости на скалодром «Работница»! Тренироваться, общаться и готовиться к важным стартам в карьере каждого спортсмена!

У нас хорошо, атмосферно и уютно) Всех ждем!

____________________________
⛰ул.Ленина, д.73
тел.:☎ 239-84-45
#СкалодромРаботница #КаникулыНаСкалодроме #Работница #СкалолазыВРН #скалодромВоронеж #тренируемсявместе #работницавтеме

Всем привет!

Давно мы с вами не встречались в неформальной обстановке - подумали мы!

Как вы смотрите на то, что бы собраться в субботу, 14 августа, как в старые добрые, тепло пообщаться и поиграть в настолочки?

Если наберется достаточно желающих, то организуем все в лучшем виде!

____________________________
⛰ул.Ленина, д.73
тел.:☎ 239-84-45
#СкалодромРаботница #КаникулыНаСкалодроме #Работница #СкалолазыВРН #скалодромВоронеж #тренируемсявместе #работницавтеме

Скалолазный ликбез 💡

Скалолазание стало олимпийским видом спорта только в 2016 году. Тогда его включили в программу Олимпиады в Токио-2020. Но из-за пандемии коронавируса соревнования перенесли на год.

Выбрать одну дисциплину, по которой будут оценивать спортсменов, не смогли, поэтому для Олимпиады изобрели многоборье. Скалолазам нужно будет продемонстрировать свои успехи в лазании на трудность, на скорость и в боулдеринге - прохождении предельно сложных коротких трасс без страховки на высоте до 4-5 метров. Победителя будут определять по сложной системе, вычисляя коэффициент.

Заняться олимпийским видом спорта можно и в Воронеже на скалодроме "Энергия"! Это 18 метров высоты и почти 1500 кв.метров "стены" для лазания ⛰

Занятия подойдут для взрослых и детей от 4 лет. Помогут укрепить здоровье, развить выносливость, гибкость и силу или просто провести время в отличной компании ☺

Ждем вас!