---

#лучшедома #СпортДома_Декатлон #альпинистыдома

Самоизоляция - еще не повод бросать тренировки. Переходим на домашний режим. Наш любимый коврик из [club53916844|Декатлона]

4. Разминка.

⠀
Все еще болят мышцы? 😉 Тогда мы идем к вам!
⠀
Сегодня надо немного отдохнуть. Вы хорошо поработали за прошлые два дни и нужно восстановиться. 🧘🏻‍♀️Для этого хорошо подойдет массаж, горячая ванна, легкая прогулка.
Если прогуливаться не тянет и самоизоляция рулит – тогда сделайте небольшую разминку.👍🏻
⠀
Ее вы также сможете использовать перед следующими домашними тренировками.
⠀
Инвентарь вам знаком – это швабра. 🧹Подметаем чаще)
⠀
Упражнения выполняются по кругу одно за другим. Между кругами отдых 1 мин.
⠀
✅1. Повороты корпуса со шваброй на плечах – по 10 в каждую сторону.
✅2. Складка со шваброй – 15 раз. На видео вариант попроще и посложнее. Выбирайте)
✅3. Планка с переходом на локти – 15 раз.
⠀
Придумали свою домашнюю разминку? Срочно делитесь со всеми страждущими дома!✌🏻

#работницадома #тренимдома #домашняя #разминка #скалодромработница #скалодромворонеж

Друзья, а мы напоминаем, что у нас проходит конкурс, главный приз в котором наикрутейший фингерборд для тренировок дома!

Условия просты, как 2*2)

✅1.Делимся у себя на странице в Instagram видео или фото с описанием своего упражнения и используемых для него причиндалов. Покажите нам самый интересный, оригинальный и весёлый способ прокачать силу хвата с помощью подручных средств.💪🏻 дома, на даче, в поле...)

✅2.Отмечаем наш аккаунт в Instagram @skalodrom.rabotniza и ставим хештег #РаботницаДома

✅3.Постов может быть сколько угодно. Чем их больше, тем выше ваши шансы на выигрыш!
⠀
Автор поста, набравшего больше всего лайков получит тот самый приз!!!
Оставляем ссылочку и видео работы с ним!

https://www.decathlon.ru/fingerbord-ballsy-board--id_8360021.html

Ждём ваши тренировки, будет интересно!😉

#конкурсотработницы #трениморигинально #домашнийхват #работницадома

---

ТРЕНАЖЕРЫ / ЗАЦЕПЫ - Фингерборд Ballsy board

3 799,00 руб. - ТРЕНАЖЕРЫ / ЗАЦЕПЫ - Фингерборд Ballsy board - SIMOND
https://www.decathlon.ru/fingerbord-ballsy-board--id_8360021.html

Цикл домашних тренировок продолжается) 🧗‍♂️ Не расслабляемся!

3. Тряпки
⠀
Всем привет! Знаете КАК убить пресс салфеткой для пыли❓
⠀
Как ваши мышцы после швабры?😉
⠀
Сегодня вторая домашняя тренировка скалолаза. ✌🏻Ловите убойный комплекс на кор и грудные!
⠀
Инвентарь дня – 2 салфетки для пыли или любые другие тряпки. 🧽В ваших интересах, чтобы они хорошо скользили по полу, иначе завтра рискуете не встать с кровати)
⠀
Не забываем размяться и прокрутить суставы! Поехали:
⠀
✅1. Лучник с салфетками – 40 сек работа/20 сек отдых. 2 подхода. На коленях проще, с ног сложнее, легко? – поднимите ноги на опору.
✅2. Шлифовка пола в планке – 40 сек работа/20 сек отдых. 2 подхода.
✅3. Скалолаз на предплечьях - 30 повт. (всего)/30 сек отдых. 2 подх. Не спешите, трите пол получше)
✅4. Скалолаз в планке- 30 повт. (всего)/30 сек отдых. 2 подх.
✅5. Протяжка салфеток двумя ногами – 20 повт/30 секю отдых. 2 подх.
✅6. Лыжник с салфетками – 45 сек работа/15 сек отдых. 2 подх.
⠀
Заминаемся и растягиваем грудные, плечи и бока. Все остальное тоже тянем, пока горячее.
⠀
Пишите в комментах, как прошла тренировка и хорошо ли отмылся пол пОтом))🤪
#тренировкадома #работницадома #скалодромработниц

Продолжаем разговор!

2. Швабра
⠀
Первая домашняя тренировка! 🤗
⠀
Инвентарь дня – швабра или метла и резиновая лента.🧹 Если нет ленты – не страшно, можно делать без нее. Резиновый бинт Мартенса из аптеки тоже подойдет. 👌🏻
⠀
Режим выполнения упражнений смотрите ниже. Видосы в карусели. Свои варианты упражнений с инвентарем дня – в комменты!
⠀
Перед началом тренировки разогрейтесь и сделайте суставную разминку. Можно приступать)
⠀
✅1. Вкруговую делаем три упражнения. Отдых между кругами 1 минута. Всего 4 круга. После всех кругов – отдых 2 мин.
📌- подъем швабры на бицепс - 15
📌- жим швабр стоя - 15
📌- тяга швабры к подбородку узким хватом - 15
✅2. Кёрлинг пластиковой бутылкой со шваброй в планке – 15 повторов каждой рукой в разных направлениях. 3 подхода. Отдых 1,5 мин между подходами.
✅3. Проворот плеч со шваброй – 20 раз, 1 подход. Следите за положением плеч – локти смотрят вниз! Швабру толкаем от себя.
✅4. Приседания оверхед со шваброй – 15 раз, 3 подхода. Отдых 1 мин.
✅5. Турецкий подъем с горизонтальным удержанием швабры – 8 раз на сторону, 3 подхода. Отдых 1 мин.
⠀
На заминку потяните работавшие мышцы (то есть все). 😉
⠀
Пишите свои ощущения от тренировки, что зашло, что бы добавили. Нам интересен ваш результат)) 🙌🏻

____________________________
⛰ул.Ленина, д.73
тел.:☎ 239-84-45
#СкалодромРаботница #тренажеры #Работница #СкалолазыВРН #скалодромВоронеж #работницанавыезде #работницавтеме #тренировка #тренимдома #работницадома #домашняятренировка

✅ Разминка 1.

⠀
Вы думали мы закрылись? А вот и нет!😉
⠀
Просто скалодром пока не работает. А мы продолжаем идти вместе с вами к достижению ваших целей и становиться лучше каждый день.
⠀
Поэтому всю выходную неделю остаемся на связи и предлагаем присоединяться к нашим домашним тренировкам! 🤸Вас ждет два варианта разминки и 4 комплекса упражнений.
⠀
Сегодня первая разминка для дома. Применяем отдельно, когда грустно или до начала основного комплекса.
⠀
Поехали❗️Выполняем упражнения одно за другим в круговую. Всего 4 круга. Отдых между кругами 1 минута.
⠀
🔥1. Прыжки на месте – 25 раз. Облегченный вариант – касание локтем колена.
🔥2. Подъем колен с касание ладоней – 25 раз. Шагом попроще, бегом – сложнее.
🔥3. Скалолаз – 25 раз. В медленном темпе или ускорено.
⠀
Чтобы тренировки дома приносили результат и удовольствие – относитесь к ним максимально серьезно: ☝🏻наденьте спортивную форму, кроссовки, приготовьте воду и полотенце, выделите отдельный уголок.
⠀
Делайте упражнения, снимайте на видео и присылайте нам! 🙌🏻 И не забывайте про наш конкурс! Подарок-очень крутой! Подробности в ленте!
⠀
И помните – большой брат следит за вами!😽

Друзья как вам такая идея?💡

⠀
Сейчас как никогда актуальны самостоятельные тренировки. Тренеры Скалодрома помогут сделать их регулярными, эффективными и безопасными. Они составят для вас индивидуальный тренировочный план, по которому можно будет заниматься удалённо.
⠀
ПОЧЕМУ ЭТО УДОБНО?
⠀
1. Индивидуальный тренировочный план составляется с учётом ваших целей и возможностей.
⠀
2. Если цели пока нет — тренеры помогут её поставить, предварительно оценив ваш уровень подготовки.
⠀
3. Индивидуальный план рассчитан на целый месяц. В него входят различные тренировки, а также специальные упражнения и ОФП.
⠀
4. В течение месяца тренер корректирует план, следит за его выполнением и консультирует вас удалённо.
⠀
В связи с этим возникает вопрос, готовы ли вы покупать такие планы, если да, то за сколько?
⠀
*стоимость будет зависеть от гибкости плана и частоты общения с тренером.
⠀
Напишите цифру в комментариях 👇
⠀
1) до 1000р
2) от 1000р до 2000р
3) от 2000р до 3000р
4) от 3000 до 5000р
⠀
#climbvrn #vrnclimb #поантренировок #самостоятельные_тренировки

https://www.instagram.com/p/B-WpR4bjsGX/

Друзья! 🤗Что бы скрасить ваши выходные, «Работница» запускает самый крутой розыгрыш этой весны в Instagram !🔥

❗️Важно❗️Конкурс проходит В нашем профиле в instagram @skalodrom.rabotniza

Все мы очень любим лазать. То, что у нас пока нет возможности использовать для этого скалодром – не повод расслабляться и сливать с таким трудом набранную форму в сериалы с попкорном и удаленную работу.❌
⠀
✅Задача: треним там, где сейчас находимся. Дома, на даче, в лесу… Покажите нам самый интересный, оригинальный и весёлый способ прокачать силу хвата с помощью подручных средств.💪🏻
⠀
Долой фингерборды – даешь плинтуса и сковородки!💯
⠀
❗️Чтобы принять участие в конкурсе нужно:
✅1.Выложить у себя на странице в Instagram видео или фото с описанием своего упражнения и используемых для него причиндалов.
✅2.Отметить наш аккаунт в Instagram @skalodrom.rabotniza и поставить хештег #РаботницаДома
✅3.Постов может быть сколько угодно. Чем их больше, тем выше ваши шансы на выигрыш!
⠀
Автор поста, набравшего в сумме больше всего лайков получит от нас супер приз!!! ООО даже немного жалко с ним расставаться)))😍
⠀
Это компактный и универсальный ФИНГЕРБОРД для домашних тренировок!!! Хорошо спроектированные зацепы, удобен в использовании, изготовлен из качественных и надежных материалов!!! Мечта скалолаза, не иначе! 🥰 Прикрепляем ссылку, что бы вы могли поближе с ним познакомиться) https://www.decathlon.ru/fingerbord-ballsy-board--id_8360021.html
⠀
❗️Итоги подведём в сториз 10.04.2020
⠀
Погнали, первая треня у вас уже сегодня!

---

https://www.decathlon.ru/fingerbord-ballsy-board--id_8360021.html

Привет!🤗

Если ваш зал закрыли или вы сами не хотите никуда выходить, то это не повод забить на тренировки!⛔

Тренироваться НАДО❗Предлагаем варианты упражнений для скалолазов в домашних условиях!

Базовые упражнений ОФП:
✅1. Отжимания от пола.
Мужчинам минимум 50 раз в интенсивном темпе. Девушкам — не менее 30 отжиманий без помощи колен. Далее всё зависит от желаемого уровня лазания и вашей спортивной подготовки. Но если вы отжимаетесь меньше заявленного количества, у вас определённо страдает общая силовая подготовка.😕 В свою очередь, это не позволит вам прокачивать уровень лазания.

✅2. Подтягивания на турнике.
Если у вас слабые руки, то, независимо от силы ваших пальцев и других физических показателей, вам будет сложно лазить, особенно если рельеф будет иметь отрицательный наклон. Девушкам минимум 10 подтягиваний.

✅3. Приседания или выпрыгивания.
Прокачка ног — неотъемлемая часть физподготовки. Если не уделять ногам внимания, то очень скоро появится дисбаланс в развитии тела. В свою очередь, это ведёт к неизбежным травмам.☝🏻 Кроме того, ноги активно помогают в лазании, хотя многие недооценивают это и думают, что у них и так достаточно сильные ноги.

✅4. Спина.
Выполнение банальных упражнений «лодочка» и «планка» помогает укрепить те мышцы спины, которые минимально задействованы в лазании, но напрямую влияют на здоровье позвоночника. Такие упражнения позволяют прокачать продольные мышцы (вдоль позвоночного столба).

✅5. Пресс.
Пресс неразрывно связан со спиной. Нам нравится вариант интенсивной работы на пресс непрерывно, например, 5–10 минут выполнения различных упражнений, по минуте на каждое (планка, скручивания, подъем ног лежа и т.д).

✅6. Не забываем про упражнения для динамики, например: подъём корпуса на скамье или на полу; и для статики: «планка» с правильным дыханием; «уголок» в висе; статичные упражнения на кольцах.

Всем здоровья и хороших тренировок!😉

---

Подходит к концу тренировочный сбор молодёжной сборной команды России по скалолазанию в городе Воронеж, две недели пролетели быстро и незаметно. В целом много позитивных эмоций и моментов, юные спортсмены за это время сплотились в единый коллектив, некоторые доже больше чем мы хотели)) очень надеюсь что нам удалось выявить слабые моменты в их подготовки и сделать акценты над чем надо поработать в первую очередь. Жаль что не все лидеры сборной были на сборе, особенно это ощущалось в группе младших девушек и старших юношей, надеюсь что когда нибудь политические и прочие мотивы отойдут на второй план и сбор сборной будет понастоящему сбором всех сильнейших, по крайней мере хочется в это верить, ведь нам всем есть чему друг у друга поучиться. Надеюсь что и мы смогли показать что-то новое и интересное что пригодиться нашим юным спортсменам в их нелегко спортивной карьере. Осталось только долететь до дома, а не застрять где нибудь в карантин по дороге((